健康的な生活を送るために重要な運動。
最近では運動はダイエットだけでなく脳の健康にも効果が期待できることでも話題ですね。
その中でも、ウォーキングは手軽で効果的な運動として人気を集めています。
最近読んだ本によると、定期的な運動は脳トレのような効果があるそうです。
驚くべきことに、激しい運動である必要はなく、1日20分程度のウォーキングでも十分な効果が期待できるのだとか。
もちろん、体力に余裕がある人なら、軽いジョギングも良いでしょう。
私自身、日頃からカロリー消費を意識して歩くように心がけているので、ウォーキングの効果はある程度実感しています。
仕事中の集中力アップにも効果が期待できそうなので、もう少し歩く時間を増やしてみようと考えています。
ですがウォーキングは季節によっては大変になりがちですよね。
真夏の猛暑や真冬の厳しい寒さの中では、屋外ウォーキングをしにくいものがありますね。
地域によっては、冬は積雪でウォーキングがかなり難しくなることもあるでしょう。
私も夏場はジムのトレッドミルを利用して歩く時間を確保しました。
室内での運動は集中できる環境が整っているという利点がありますが、個人的には買い物のついでに遠回りをするような、日常生活に組み込んだウォーキングの方が好みです。
ウォーキングを楽しく続けるためには、いくつかの注意点があります。
まず、水分補給は重要です。夏場はもちろんのこと、秋や春のような過ごしやすい季節でも、水分を持ち歩くことをおすすめします。
次に、適切な靴選びも大切です。
ジムや屋外で軽く走る際には、専用のスポーツシューズを使用すると快適です。
パンプスや普段使いの靴と比べると、やはりラクだなと思います。
さらに、姿勢や歩き方にこだわる人は、インソールを活用するのもおすすめです。
自分の足に合ったインソールを使用することで、より快適なウォーキングが楽しめるでしょう。
また、人気のインソールは偽物も多く出ているとのことですので注意が必要です。
参考にしてみたいですね。
ウォーキングを始める際は、無理のない範囲から始めることが大切です。
最初は5分から10分程度の短い時間から始め、徐々に時間や距離を延ばしていくのがおすすめです。
また、歩くペースも自分の体力や体調に応じて調整しながら続けてみましょう。
まずは歩きやすい道、季節の変化を楽しめる道を見つけてみてはいかがでしょうか？